Pensando em engravidar?

Ao considerar a possibilidade de engravidar, a mulher deve priorizar sua nutrição e suplementação para criar o melhor ambiente possível para um embrião em desenvolvimento. Aqui estão vários aspectos importantes dos quais toda mulher deve estar ciente:

# 1. Importância de uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é fundamental para todas as mulheres, especialmente para aquelas que planejam engravidar. É essencial consumir uma variedade de alimentos para garantir que o corpo receba nutrientes suficientes. Concentre-se em incorporar:

- Frutas e legumes:** Procure consumir pelo menos cinco porções por dia. Folhas verdes, frutas vermelhas, laranjas e bananas são ricas em vitaminas e antioxidantes, que podem melhorar a saúde reprodutiva.

- Grãos integrais:** Alimentos como arroz integral, pão integral e aveia fornecem carboidratos essenciais e fibras que apoiam a saúde geral e o equilíbrio hormonal.

- Proteínas magras:** Fontes como frango, peixe, feijão e nozes fornecem os aminoácidos necessários para a produção de hormônios e o desenvolvimento fetal.

- Gorduras saudáveis:** Abacate, azeite de oliva, nozes e sementes contribuem para a síntese de hormônios e o bem-estar geral.

# 2. Nutrientes essenciais para a fertilidade

Certos nutrientes desempenham um papel crucial no aumento da fertilidade e na preparação do corpo para a gravidez:

- Ácido fólico:** Essa vitamina B é vital para a prevenção de defeitos do tubo neural. As mulheres que planejam engravidar devem procurar ingerir pelo menos 400 a 800 microgramas por dia, de preferência antes da gravidez.

- Ferro:** Níveis adequados de ferro são importantes para suportar o aumento do volume de sangue durante a gravidez. Incorpore carnes magras, verduras com folhas e legumes em sua dieta.

- Cálcio:** Essencial para a saúde óssea, é importante incluir laticínios, verduras e alimentos fortificados em sua dieta.

- Vitamina D:** Essa vitamina ajuda a regular os hormônios e a fertilidade. A exposição ao sol, os peixes gordurosos e os alimentos fortificados são boas fontes.

- Ácidos graxos ômega-3:** Encontrados em peixes, sementes de linhaça e nozes, os ômega-3 promovem a qualidade dos ovos e a saúde reprodutiva em geral.

# 3. O papel da suplementação

Embora uma dieta balanceada seja fundamental, a suplementação pode preencher as lacunas nutricionais. Considere o seguinte:

- Vitaminas pré-natais: É recomendável tomar uma vitamina pré-natal de alta qualidade para qualquer mulher que esteja planejando engravidar. Ela deve conter ácido fólico, ferro, cálcio e DHA (um ácido graxo ômega-3) para apoiar o desenvolvimento fetal.

- Suplementos específicos:** Dependendo das restrições alimentares ou das metas pessoais de saúde, outros suplementos podem ser benéficos.

- Coenzima Q10:** Pode melhorar a qualidade dos ovos.

- Vitamina E:** Um antioxidante que pode apoiar a saúde reprodutiva.

- Zinco: Importante para a fertilidade masculina e feminina.

Observação importante: manter-se hidratada é essencial para a saúde geral e pode afetar a fertilidade. Procure tomar pelo menos oito copos de água por dia, ou mais se estiver praticando atividade física. A hidratação adequada ajuda a regular a temperatura corporal, manter as células saudáveis e apoiar o transporte de nutrientes no corpo.

# 4. Fatores do estilo de vida

A nutrição e a suplementação são apenas partes de uma abordagem holística da fertilidade. Considere estes fatores de estilo de vida:

- Controle de peso: Estar abaixo ou acima do peso pode afetar o equilíbrio hormonal e a ovulação. A busca por um peso saudável é essencial para aumentar a fertilidade.

- Exercício regular:** O exercício moderado ajuda a manter um peso saudável e reduz o estresse, o que pode afetar positivamente a saúde reprodutiva.

- Limitar a cafeína e o álcool:** A alta ingestão de cafeína e o consumo excessivo de álcool podem afetar negativamente a fertilidade. Limitar essas substâncias pode aumentar as chances de concepção.

- Pare de fumar:** O tabagismo está associado à diminuição da fertilidade e a maiores riscos de complicações durante a gravidez. Parar de fumar é benéfico para ambos os parceiros.

# 5. Bem-estar emocional

A jornada para a concepção pode ser emocionalmente desgastante. Técnicas de controle do estresse, como ioga, meditação ou aconselhamento, podem ser benéficas. Garantir o bem-estar emocional é fundamental para a saúde geral durante esse período.

# 6. Consulte uma Nutricionista

Antes de fazer mudanças significativas na dieta ou iniciar suplementos, é essencial consultar um profissional da nutrição especializado em nutrição pré-concepcional. Eles podem fornecer recomendações personalizadas com base nas necessidades e circunstâncias individuais de saúde.